Dieta para Hipertensión arterial

Dieta para Hipertensión arterial alta: qué alimentos comer y cuáles evitar

En este articulo, Dieta para Hipertensión arterial, voy a explicar como se puede mejorar este problema con una dieta a base de alimentos saludables. Pero antes vamos a ver que es la presión arterial y la hipertensión. La presión arterial es la presión que ejerce el corazón para hacer circular la sangre por el cuerpo. La presión arterial fuera de rango es el principal factor de riesgo de muchas enfermedades y cuanto más alta es la presión arterial, mayor es el riesgo de enfermarse. Una dieta saludable con alimentos ricos en propiedades específicas es de gran ayuda para controlar los valores.

La primera regla fundamental para combatir la hipertensión es limitar el consumo de sal, en favor de hierbas aromáticas y especias.

Sin embargo, es necesario mejorar la nutrición general, el estilo de vida, realizar actividad física regular y evitar fumar. ¿Cuáles son los otros consejos? ¡Veámoslos juntos!

Dieta para Hipertensión arterial

¿Qué es la presión arterial y la hipertensión?

A menudo oímos hablar de “presión arterial”, pero ¿Qué significa este término en la práctica? La presión arterial es la presión que ejerce el corazón para hacer circular la sangre en el cuerpo y la distinguimos en:

Presión arterial sistólica (máxima): se obtiene cuando el corazón se contrae para bombear sangre a las arterias;

presión arterial diastólica (mínima): se produce entre dos contracciones, cuando el corazón se dilata, llenándose de sangre.

La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y los valores óptimos no deben exceder los 120 mmHg para la presión arterial sistólica y los 80 mmHg para la presión arterial diastólica.

Valores de presión entre:

Entre 140/90 y 160/100 se definen como hipertensión arterial de grado 1;

Entre 160/100 y 180/110 se denominan como hipertensión arterial de grado 2;

más allá de los valores de 180/110, se denominan como hipertensión arterial grado 3.

Según las últimas encuestas del Observatorio Epidemiológico Cardiovascular / Encuesta de Examen de Salud (Oec / Hes), el 56% de los hombres y el 43% de las mujeres de 35 a 79 años son hipertensos

Riesgos asociados con la hipertensión

La presión arterial es el principal factor de riesgo de accidente cerebrovascular como el infarto de miocardio, enfermedades arteriales periféricas, insuficiencia renal crónica y retinopatía. Cuanto mayor sea la presión, mayor será el riesgo de enfermarse.

Cómo prevenir la hipertensión

Se estima que el 90-95% de los casos de hipertensión arterial se deben a una mala alimentación, como sobrepeso, obesidad y mala actividad física, mientras que solo el 5-10% de los casos de hipertensión están relacionados con alguna enfermedad del sistema endocrino, riñones o tomando medicamentos. ¡Es por eso que mejorar su estilo de vida y implementar una dieta para combatir la hipertensión arterial puede ser un arma ganadora.

Dieta para Hipertensión arterial

¿Qué podemos hacer en la práctica?

Controle su peso corporal;
Realizar actividad física con regularidad;
No fumar;
Evite condiciones estresantes;
Siga una dieta saludable:

Consumir regularmente frutas, verduras, cereales integrales, como legumbres y pescados, son ricos en omega-3 (anchoas, caballa, salmón);

Limitar el consumo de grasas saturadas, que encontramos especialmente en alimentos de origen animal, como carnes rojas o procesadas. (embutidos) y quesos;

Reducir considerablemente el consumo de sal, ya que está contenida naturalmente en los alimentos. Además de evitar añadirlo a la mesa, también es útil evitar los alimentos envasados, a menudo excesivamente ricos en sal (no solo patatas fritas, galletas saladas o similares, sino también sopas, bocadillos, salsas y conservas de pescado).

Evitar el café;

Limite el consumo de alcohol a no más de una copa de vino por día para las mujeres y un máximo de dos para los hombres

Dieta para Hipertensión arterial

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Sufres de hipertensión? Entonces este artículo te ayudara a mejorar tu problema . Recuerda que una alimentación adecuada puede ayudar a tu organismo de muchas maneras, también se recomienda siempre de acudir a un doctor.

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Carlo Minati
Carlo Minati

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