Como perder 5 Kilos en una semana

Como bajar de peso rápidamente

Entonces, ¿Qué hacer para perder peso rápidamente sin dejar de comer?

Pierde rápidamente 5 kg en una semana: dieta y menú

Perder 5 kg en una semana no es cosa fácil pero tampoco imposible siempre que beba mucha agua y hagas más actividad física junto con tu dieta adelgazante.

Para bajar de peso rápidamente en 7 días no se necesitan dietas drásticas, dietas rápidas o ricas en proteínas que a la larga también pueden ocasionar problemas de salud, de hecho basta con seguir una dieta equilibrada, variada y saludable que incluya la ingesta de todos los alimentos (saludables), quizás en cantidades bajas y con bajo contenido de grasa.

Dicho esto, vamos a ilustrar el menú de la dieta para perder 5 kg en 1 semana:

Primer día de dieta:

Desayuno: elija entre una taza de té o café con edulcorante + 3 tostadas integrales.

Media mañana: una fruta fresca;

Almuerzo: Cocinar 70 g de pasta integral y aderezarla con salsa de tomate fresco, albahaca y 1 poquito de queso parmesano (opcional) + ensalada mixta aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva virgen.

Merienda: 1 fruta fresca.

Cena: 1 plato de sopa de verduras + 150 gramos de pescado a la plancha o al vapor + ensalada mixta + 30 gramos de pan integral.

Segundo día de dieta:

Desayuno: té o café + 1 yogur natural + 2 cucharadas de cereales integrales;

Media mañana: una fruta fresca;

Almuerzo: 150 g de queso light+ ensalada mixta, aderezado con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra;

Merienda: 1 fruta;

Cena: 1 plato de sopa de verduras + 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta.

Tercer día de dieta:

Desayuno: té o café + 4 tostadas integrales + 1 fruta;

Media mañana: 1 jugo de naranja natural;

Almuerzo: Cocinar 70 gramos de pasta y aderezarla con salsa verde + ensalada mixta de verduras.

Merienda: una taza de té o café, un jugo de vegetales verdes.

Cena: 1 plato de sopa de verduras + 1 huevo duro + ensalada mixta + 30 gramos de pan integral.

Cuarto día de dieta:

Desayuno: 1 yogur natural + 2 cucharadas de cereales.

Media mañana: una fruta fresca;

Almuerzo: 80 gramos de jamón + 1 pan integral de 50 gramos + ensalada de verduras

Merienda: 1 fruta fresca.

Cena: 200 g de pescado fresco cocido a la plancha o al vapor + ensalada mixta + 30 g de pan integral.

Quinto día de dieta:

Desayuno: 1 yogur natural + 2 tostadas integrales + una taza de té o una taza de café;

Media mañana: una fruta fresca;

Almuerzo: Cocinar 70 g de espaguetis y acompañarlos con zapallito italiano saltado con aceite de oliva + ensalada mixta

Merienda: 1 yogur natural;

Cena: sopa de legumbres + ensalada mixta + 30 g de pan integral.

Sexto día de dieta:

Desayuno: té o café + 3 tostadas integrales.

Media mañana: una fruta fresca;

Almuerzo: 160 gr. de queso light + 30 g de pan integral + ensalada mixta.

Merienda: 1 fruta fresca.

Cena: pescado al vapor con 1 papa pequeña sancochada + ensalada mixta.

Séptimo día de dieta:

Desayuno: 1 yogur natural + 1 rebanada de pan integral con una fina capa de mermelada.

Merienda: 1 fruta fresca;

Almuerzo: 50 g de arroz integral con verduras + ensalada mixta.

Merienda: 1 fruta fresca.

Cena: 1 plato de puré de verduras + 200 g de pescado al vapor + 1 papa pequeña al vapor.

Pierde 5 kg rápidamente en una semana: 10 consejos para ayudarte en la dieta

Estos trucos no son más que 10 consejos para mejorar tu dieta y que te ayudarán a Bajar de peso rápidamente

Muévete Más

Para adelgazar rápidamente, además de la dieta saludable, también es necesario aumentar la actividad física, porque el ejercicio es uno de los aliados más efectivos para perder peso rápidamente.

Para moverse más, simplemente practique un deporte, vaya al gimnasio o simplemente camine rápido durante al menos 40 minutos al día, de esta manera hasta el metabolismo más lento puede reactivarse o acelerarse, ayudándole así en la pérdida de peso.

Si no tienes tiempo o ganas de caminar, entonces intenta dejar el ascensor a un lado y usa las escaleras.

No te saltes la comida

Puede que no lo sepas pero el ayuno para quienes quieren adelgazar rápidamente y perder 5 kilos, puede ser contraproducente porque podría ralentizar el metabolismo en lugar de reactivarlo o acelerarlo.

No es casualidad que entre las primeras reglas del super metabolismo, esté la de realizar muchas comidas pequeñas durante el día, por lo que nunca te saltes el desayuno, una merienda, un almuerzo o una cena, siguiendo siempre este truco de las cantidades: un desayuno abundante. , almuerzo normal y cena modesta.

Siga estos sencillos hábitos alimenticios

Elimina todos los alimentos grasos: como patatas fritas, snacks, etc.

Elimina los alimentos fritos, los platos preparados, los embutidos y los alimentos enlatados.

Consuma carbohidratos todos los días pero en pequeñas cantidades;

Prefiera siempre carnes blancas y pescados;

Incrementar el consumo de frutas y verduras;

Siempre agregue especias para hacer los platos más sabrosos.

Beba al menos 2 litros de agua al día y evite las bebidas azucaradas o alcohólicas.

Aumente la sensación de saciedad bebiendo 1 vaso grande de agua antes de las comidas y comiendo un buen plato de ensalada.

Reducir el consumo de quesos grasos y optar por quesos light o parmesano.

Para el almuerzo o la cena: elija platos ligeros y ligeramente procesados. Perfectos son los alimentos cocinados a la plancha o al vapor.

Incrementar la actividad física: dado que el aumento de peso se debe fundamentalmente a un estilo de vida sedentario y una dieta inadecuada, al incrementar el deporte y elegir una buena dieta, no solo se adelgaza sino que se mantiene el peso ideal alcanzado con muchos sacrificios.

Cepillarse los dientes después de comer, ayuda no solo a mantener sus dientes hermosos y saludables, sino que evita de seguir comiendo.

Otros consejos para adelgazar rápidamente

10) Para adelgazar rápidamente si tienes problemas de ansiedad por la comida te recomiendo que tomes un producto como el Supernova by Kromasol que te quita el ansiedad y además contiene muchas vitaminas y minerales , de otra manera si tiene un metabolismo lento, entonces te a consejo el Nox by Kromasol que contiene L-Carnitina y otros nutrientes que lo convierte en uno de los mejores quema grasa del mercado. Todavía este ultimo consejo es opcional. Visita nuestra tienda virtual para conocer más sobre nuestros Productos

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