Ayuno intermitente

Ayuno intermitente KromaNutrición

Ayuno intermitente: el mejor plan para mantenerse en forma

QUE ES EL AYUNO INTERMITENTE?

En este art√≠culo vamos a conocer mejor que es el ayuno intermitente (en ingl√©s Intermitteng Fasting o IF) es un modelo nutricional basado principalmente en determinados periodos, d√≠as alternos, de ayuno alternados con otros en los que se ingieren alimentos. Este tipo de ‘estrategia de nutrici√≥n’ tiene m√ļltiples beneficios para nuestro organismo y para nuestra salud.

No se puede considerar una dieta intermitente, porque no dice qué comer y qué evitar, en final es un semi ayuno . Solo dice cuándo comer. Todavía los resultados son equiparables a una dieta saludable. Probablemente haya oído hablar de él antes y le gustaría probar este método, así que quiero explicarle lo mejor que pueda cómo puede ayudarlo a mantenerse en forma y eliminar la grasa corporal.

Ayuno intermitente KromaNutrición

Beneficios del ayuno intermitente

Las razones por las que muchas personas, incluido yo mismo, aman el ayuno intermitente son variadas. Hay quienes lo encuentran una buena manera de perder peso, quienes quieren mejorar su salud o quienes lo utilizan como un estilo de vida saludable. Si lo piensas bien, el ayuno es una parte normal de nuestra evolución. La comida no estaba disponible todos los días, por lo que los humanos siempre han estado acostumbrados a tener momentos en los que no comían nada o muy poco.

Hay varios estudios que muestran cu√°n efectivo es el ayuno intermitente para la salud del cuerpo y la mente.

Esencialmente podemos decir que mediante el ayuno nuestro cuerpo sufre ciertos cambios que no ocurren al seguir un modelo de alimentaci√≥n ‘cl√°sico’. A continuaci√≥n, se enumeran los principales cambios y los consiguientes beneficios del ayuno intermitente.

Ventajas del ayuno intermitente

Mejora la sensibilidad a la insulina: la sensibilidad a la insulina es la clave para un metabolismo saludable. Por eso nuestra energ√≠a se aprovecha al m√°ximo con un adecuado manejo de los carbohidratos que consumimos. La baja sensibilidad a la insulina (resistencia a la insulina) puede provocar la aparici√≥n de diabetes tipo 2, entre otras cosas. El ayuno intermitente mejora la funci√≥n de la insulina y el uso de az√ļcares. La grasa acumulada se vuelve m√°s accesible y es m√°s f√°cil adelgazar.

Promueve la hormona del crecimiento (HGH): la hormona del crecimiento es producida naturalmente por la gl√°ndula pituitaria y es una hormona importante en la regeneraci√≥n celular, el crecimiento y el mantenimiento de tejidos sanos tanto en el cerebro como en otros √≥rganos vitales. La HGH tambi√©n hace que el cabello y las u√Īas crezcan m√°s r√°pido. El ayuno intermitente aumenta el nivel de esta hormona hasta en un 1200% en mujeres y en un 2000% en hombres, brindando, entre otras cosas, beneficios para la p√©rdida de peso y aumento de la masa muscular.

Mejorar la salud en general: hay estudios que muestran una reducci√≥n significativa de los √≠ndices inflamatorios (como la prote√≠na C reactiva), que son un factor clave en muchas enfermedades cr√≥nicas. Hay estudios que muestran una reducci√≥n del colesterol LDL, los triglic√©ridos y el az√ļcar en la sangre. El ayuno intermitente tambi√©n parece ayudar a prevenir el c√°ncer al reducir el estr√©s oxidativo.

Apoya la reparación celular y mejora la expresión génica: al ayunar, las células son más activas tanto en la reparación celular como en el rejuvenecimiento celular. El ayuno intermitente, la protección contra enfermedades y la mejora de la expresión genética también pueden aumentar la longevidad.

Ayuno intermitente KromaNutrición

Tipos de ayunos intermitentes

Para ser considerado intermitente, un ayuno no debe durar m√°s de 36/48 horas. Los tipos m√°s populares de ayuno intermitente son:

Leangains o 16/8

Consiste en un ayuno diario de 16 horas mientras se come las otras 8 horas. Entonces, si la primera comida se hace a las 2 pm, es posible tener m√°s comida hasta las 10 pm, teniendo 2 comidas individuales al d√≠a. Vuelve a comer 16 horas despu√©s de su √ļltima comida, luego nuevamente a las 2 pm. En la pr√°ctica, el tiempo disponible para comer se limita a 8 horas. A menudo se excluye el desayuno, con el fin de devolver mejor los horarios de las dos comidas principales y las horas de sue√Īo. Entonces para aquellos que no pueden prescindir del desayuno es dif√≠cil de seguir.

Eat Stop Eat:

Consiste en hacer 2 días de ayuno completo en una semana, no consecutivos.

Dieta del guerrero:

Se basa en un ayuno de 20 horas seguido de 4 horas para comer. Es casi una sola comida en la que se deben tomar todos los nutrientes necesarios para las necesidades. Durante el ayuno, es posible tomar jugos de frutas y verduras, pero no proteínas ni nada más.

Ayuno día por medio:

Consiste en comer normalmente un día y luego ayunar durante 36 horas. Es bastante difícil de seguir y solo debe realizarse bajo la supervisión de un especialista.

R√°pido 12/12:

Se hacen el desayuno y la cena, con 12 horas de diferencia, por lo que si desayunas a las 7, la cena ser√° a las 19.

Dieta 5:2 :

Es un tipo de ayuno intermitente ligeramente diferente a los anteriores. No incluye un ayuno real, sino un aporte calórico de solo 500/600 calorías durante 2 días a la semana (no consecutivos).

En todo tipo de ayuno intermitente se permite beber agua, té, infusiones, café y otras bebidas no calóricas que ayudan a sufrir menos hambre durante el período de ayuno.

Mitos sobre el ayuno intermitente

1 – Saltarse el desayuno est√° mal:

la mayor√≠a de la gente recomienda desayunar debido al ayuno nocturno, para recargar su cuerpo de energ√≠a. √Čsta no es una verdad cient√≠fica. Lo importante es saber equilibrar los nutrientes que necesitas (¬°el especialista te ayuda en esto!) Y escuchar a tu cuerpo. Probablemente si est√°s acostumbrado a desayunar, tendr√°s que optar por el ayuno 12/12 (desayuno + cena).

2 – El ayuno ralentiza el metabolismo:

como hemos visto antes, esto no es del todo cierto, al contrario, se ha comprobado lo contrario. Pero es justo decir que hablamos de ayuno intermitente. Los ayunos superiores a 3 días obviamente requieren una intervención de emergencia en el organismo que, al no ser alimentado durante mucho tiempo, intenta conservar la energía y por tanto limita el metabolismo.

3 РEl ayuno provoca la pérdida de masa muscular:

esto es en parte cierto, pero es algo que se aplica a cualquier dieta con restricción calórica. Para limitar la pérdida de masa muscular, un especialista puede ayudarlo a equilibrar bien las proteínas en momentos de no ayuno. Las dietas bajas en calorías generalmente resultan en una mayor pérdida de masa muscular.

Contraindicaciones para el ayuno intermitente

Contraindicaciones para el ayuno intermitente

Como con todo, no se puede determinar a priori si y qué tipo de ayuno intermitente puede ser beneficioso para cada uno de nosotros. Si hay problemas intestinales como la mala absorción o enfermedades crónicas como la diabetes, el ayuno inadecuado también podría ser perjudicial. Las personas que tienen la presión arterial baja o que están tomando ciertos medicamentos también deben tener mucho cuidado.

Es necesario estar siempre seguido por un PROFESIONAL, que pueda aconsejar el camino correcto a seguir incluso haciendo ayunos intermitentes.

Tambi√©n parece que, por ejemplo, no todas las mujeres tienen las ventajas que pueden tener los hombres porque algunas de ellas, en lugar de tener una mejor sensibilidad a la insulina, experimentan un empeoramiento en su control del az√ļcar.

Tampoco se recomienda el ayuno intermitente en determinados periodos de la vida, que requieren un mayor esfuerzo físico o mental. De hecho, sobre todo cuando no estás acostumbrado, es normal padecer algunas dolencias temporales que requieren una cierta cantidad de tiempo para que el cuerpo se adapte (debilidad física, fatiga mental, hambre, etc.).

Sin embargo, en general, el ayuno intermitente puede considerarse seguro, pero hacerlo usted mismo, como siempre, nunca es lo correcto.

√öltimos consejos y conclusiones

√öltimos consejos y conclusiones

Como se acaba de mencionar, es importante no hacer ayunos intermitentes solo porque haya leído que a alguien le ha ido bien en una red social. Es necesario ser seguido en todas las etapas para poder disfrutar de los beneficios que puede brindar este modelo nutricional.

Por peque√Īo que parezca saltarse algunas comidas, como hemos visto, implica cambios importantes en tu organismo tanto a nivel celular como hormonal. Si su cuerpo no est√° listo, puede crear incluso graves desequilibrios.

Necesitas saber cu√°l el estado de tu salud, qu√© tipo de entrenamiento haces, qu√© comes habitualmente, cu√°les son tus intenciones ‚Ķ Honestamente, si crees que est√°s haciendo un ayuno intermitente y luego poni√©ndote los alimentos equivocados en tu est√≥mago en d√≠as o momentos en los que puede comer, entonces tambi√©n puede evitar comenzar. Tener fuerza de voluntad no significa poder quedarte sin comer unas horas, sino cambiar tu estilo de vida para mejorar la calidad del mismo. Solo con compromiso y perseverancia puedes tener √©xito, de lo contrario, ning√ļn tipo de ayuno obrar√° milagros.

Si te gusto este art√≠culo comp√°rtelo en Facebook, es una manera de ayudarme y adem√°s ser√° mas f√°cil que las personas que necesitan conocer este tipo de dieta la encuentren. VISITA NUESTRA TIENDA DE PRODUCTOS 100% NATURAL

Carlo Minati
Carlo Minati

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Carrito de compra

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si contin√ļa navegando est√° dando su consentimiento para la aceptaci√≥n de las mencionadas cookies y la aceptaci√≥n de nuestra pol√≠tica de cookies, pinche el enlace para mayor informaci√≥n.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
× ¬ŅTe Ayudo?